Pasar una mala noche podría ser la causa de una hiperactividad, de falta de memoria y hasta problemas de sexualidad. 
 
Así lo indica el doctor Álvaro Skupin, especialista  en trastornos del sueño de la Universidad de Stanford, San Francisco. 
 
Según el galeno, muchos problemas se le atribuyen al mal dormir de las personas que puede ser causado por estimulantes,  una alta temperatura en la habitación e incluso  la alimentación, por lo que el especialista aconseja “comer alimentos livianos como un snack o unas galletas antes de dormir”. 
 
Asimismo, recomienda que las personas deben dormir entre seis y ocho horas, ya que quienes duermen menos de cinco tienen más probabilidades de morir que aquellos que duermen las horas indicadas.
 
En ese sentido, Yuri Takeuchi,  decana de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Icesi, especialista en  neurología de la Fundación Valle del Lili,  manifiesta que dormir es una de las necesidades fisiológicas más importantes del ser humano, por lo que debe hacerse de la mejor forma. 
 
Por esto, y para evitar desvelos y malas noches, especialitas brindan consejos para un buen dormir.
 
Solo para dormir

“El cuarto solo se debe usar para dormir y para tener intimidad”, así lo asegura Álvaro Skupin, especialista  en trastornos del sueño de la Universidad de Stanford, San Francisco. Lo que quiere decir es que no se recomienda tener televisión ni radio en la habitación, nada que pueda disipar el sueño. El especialista indica que “esta es una de las reglas más importantes. En la cama no se debe comer, trabajar, usar el celular y tampoco ver televisión, menos noticias porque son situaciones problemáticas”.
 
Sin problemas

Las discusiones o problemas son otras causas que traen desvelo, por lo que el doctor Skupin recomienda dejarlos fuera del cuarto y hacer una actividad antes de ingresar a este. “Los problemas se deben quedar en la puerta de la habitación, no se deben meter. Si tiene cosas que lo preocupan, lo ideal es que una hora antes  escriba todo eso y lo que tiene que hacer, así lo deja afuera para entrar al cuarto sin problemas, porque ya están escritos”, explica.
 
Sin estimulantes

Yuri Takeuchi, decana de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Icesi y especialista en neurología de la Fundación Valle del Lili, dice que “entre lo que no se debe consumir antes de dormir entran los estimulantes”. Por lo que el café, refrescos con cola, té negro, chocolate, bebidas energizantes y guaraná deben de evitarse después de las 6:00 p.m.  Asimismo, Skupin advierte que el alcohol y las pastillas para dormir no son lo más recomendable, ya que dañan el dormir.
 
“Ambos son estimulantes, hace que las personas tengan sueño más rápido, pero daña el proceso de dormir, no permite que el cuerpo descanse como debe ser. Así duerman mucho, en realidad no van a  funcionar”.
 
Cuarto oscuro y sin ruido

El cuarto donde uno duerme debe ser oscuro, no debe tener mucha luz y la temperatura no debe ser muy caliente, asegura la especialista Yuri Takeuchi. Por lo que recomienda que se debe evitar el ruido y la luz excesiva, si es necesario, utilizar tapones para los oídos y/o tapaojos. Asimismo, aconseja que la temperatura indicada para la habitación deben ser entre los 18 y 22 grados centígrados.
 
No hacer ejercicio

El ejercicio es recomendable para salud, siempre y cuando se haga en los momentos indicados. Por esta razón, para que no afecte el dormir, los especialistas coinciden en que el ejercicio se debe hacer hasta cuatro horas antes de acostarse. “El único que, si se llama ejercicio, es hacer el amor o tener sexo, pero ningún otro ejercicio. El ejercicio es una actividad que libera mucha adrenalina y a la hora de dormir no ayudaría a conciliar el sueño”, manifiesta el doctor colombiano Álvaro Skupin.
 
Sin comidas pesadas

Las comidas pesadas también deben suspenderse. Según la página de internet Biut los peores alimentos para comer antes de dormir son:
  
Grasas: los lípidos o las grasas son los nutrientes de más lenta digestión, por lo que el vaciamiento del estómago continuará mientras esté intentando dormir.

Azúcar: consumir alimentos que contengan azúcar  activa el cuerpo y hace que  cueste dormir.

Líquidos: tomar mucho líquido antes de dormir hará que se interrumpa el sueño para ir al baño.

Recomendaciones para dormir

Jorge Echeverry, especialista en trastornos del sueño, sugiere algunas recomendaciones básicas a tener en cuenta a la hora de dormir:
 
Tener un espacio ideal en la cama es un aspecto importante, pues por persona,  debe ser mínimo de 90 cm. de ancho, 15 cm. arriba de la cabeza y 15 cm más abajo que los pies.

El hecho de no saber despertar puede causar mareos. En cuanto a posición, no debe levantarse de frente y con las piernas estiradas porque comienza el día haciendo una mala fuerza. Lo más adecuado es recoger las piernas y levantar el torso de lado con la ayuda de los brazos y manos, mientras las piernas van saliendo de la cama para apoyarse en el piso.

Dedicar las horas adecuadas para descansar y preferiblemente no despertar más allá de las 7:00 a.m., porque aunque el cuerpo físicamente esté cansado, de nada sirve dormir durante la mañana o hasta el mediodía, ya que el cuerpo y cerebro biológicamente reconocen la luz del día y empiezan a producir energía.

Otros aspectos que afectan  conciliar el sueño son:

Los dolores articulares y musculares.

Los trastornos psicológicos: ansiedad, depresión, estrés.

Medicamentos como los antiasmáticos, algunos antihipertensivos, antigripales, anfetaminas y pastillas para adelgazar, analgésicos para el dolor de cabeza que contienen cafeína, la hormona tiroidea y algunos anticonceptivos.

*El País | Colprensa