Con estas recomendaciones usted trabajará toda la musculatura del tren inferior.
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Domingo, 5 Febrero 2017 - 2:05am
#HágaloAsí | 6 ejercicios para practicar mientras trabaja sentado
Si es imposible separarse del escritorio o de la mesa de trabajo te ofrecemos seis consejos para que te mantengas activo mientras permaneces sentado.
Con estos ejercicios se trabajaría, prácticamente, toda la musculatura del tren inferior, “que es la que se atrofia con mayor facilidad, por inactividad o sedentarismo”.
1 Extensión de la pierna: se levantan y estiran las piernas en el aire de formar alterna o de manera simultánea. Es un trabajo específico de los cuádriceps. / Foto: Internet
2 Curl isométrico: también se puede hacer de manera alterna o simultánea. Consiste en presionar los talones contra las patas de la silla, con las piernas flexionadas, como si quisiésemos romperlas. Trabajo de isquiotibiales. / Foto:
3 Aducción de piernas: se coloca un libro o algún objeto entre las piernas en la cara interna de los muslos y hace presión hacia adentro. Es un trabajo específico de los aductores. / Foto: Internet
4 Abducción de piernas: sea de forma simultánea o alternando las piernas este ejercicio hacer trabajar específicamente los abductores y glúteos. “Con las manos podemos ejercer una resistencia empujando las rodillas hacia afuera. / Foto: Internet
5 Extensiones de pies (alternos o simultáneos): consiste en elevar los talones hasta quedar apoyados los pies sobre los dedos. Se trabaja el tríceps sural, especialmente de los sóleos y poco menos los gemelos. / Foto: Internet
6 Flexiones de pies con la pierna extendida (alternos o simultáneos): con la pierna extendida, se eleva el dorso del pie intentando aproximar los dedos a la espinilla de la tibia. Trabajo especialmente de tibial anterior. / Foto: Internet
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