La pandemia del coronavirus tiene en alarma al mundo entero, países como China, Italia y Venezuela han establecido cuarentenas que comprenden ciudades enteras, con el fin de contener la propagación del COVID-19. 

Colombia, hasta la mañana de este lunes, registra 54 casos y mantiene suspendida las actividades en colegios y universidades.

En Cúcuta, las autoridades prohibieron cualquier evento que aglomere a más de 50 ciudadanos, pues la mejor medida de prevención es quedarse en casa.

La psicóloga Elena San Martín Suárez, quien es educadora social y psicopedagoga, elaboró un manual con siete consejos para sobrellevar el confinamiento, pues el encierro por varios días puede generar mucho malestar psicológico.

1. Evitar la sobreinformación

La sobreinformación puede generar mucha ansiedad, por ello recomienda evitar tener la televisión encendida todo el día, escuchando noticias sobre el coronavirus.

Lo ideal es informarse en un momento concreto del día que se haya elegido previamente. Pueden ser los informativos de la mañana,  tarde o noche, pero solo una vez al día. El resto horas se aconseja estar ocupados, haciendo actividades que no estén relacionadas con el tema.

2. Afrontamiento positivo

La experta aconseja centrarnos cognitivamente, no en que no nos dejan salir, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal, estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad, que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común.

Hay que enfocarse en que, aunque es difícil, quedarse en casa ayuda a salvar vidas.

3. Utilizar la tecnología correctamente

Lo ideal es usar los dispositivos tecnológicos para mantenernos unidos a nuestros seres queridos.

4. Mantenerse activo

Elena San Martín recomienda limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnología. Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas.

Idear maneras de actividad física que podamos realizar en casa.

5. Planear una rutina diaria

Es aconsejable diseñar un cronograma de actividades para nosotros mismos previamente y cumplirla.

Por ejemplo: por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la tele o jugamos con tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia.

6. Ayudarse mutuamente

Reunirnos entre todos y tomar conciencia de las dificultades que pueden suponer estos días a nivel psicológico. 

La psicóloga aconseja hacer un “acuerdo de paz”, mediante el cual, vamos colaborar y a apoyarnos los unos a los otros, esforzándonos en hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo.

7. Ser especial para los niños

Los niños deben comprender por qué no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil. Hacerles entender que estamos haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.