Llegar a los 50 años de edad y tener sobrepeso puede ser uno de los factores más preocupantes  de su salud.

Comienza la etapa de la menopausia y muchas personas suelen cometer errores para afrontarla.

Lo que no se debe hacer

Hacer una dieta rica en grasas, aumentará el contenido de calorías ingeridas.
 
Consumir mucha cantidad de fruta demasiado dulce,  aumentará los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero que se queden las grasas.
 
Picar a menudo alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche. Es habitual comer chocolate o embutidos por la noche, lo que es un grave error.
 
Realizar ejercicio de manera intensa puede estresar al organismo, ya que hará aumentar los niveles de cortisol y provocar que se acumulen las reservas de grasas.

Beber poco; esto hará que a nuestro organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.

Lo que se debe hacer

¿Cuáles son los pasos que hay que seguir?
 
Aumentar el contenido en proteínas, que sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a aumentar la masa muscular.
 
Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.
 
Controlar el consumo de frutas; es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares y decantarse por las verduras.
 
Disminuir el contenido de las grasas como las frituras e, incluir en la dieta grasas saludables.
 
Beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierden las ganas de beber.
 
Procurar dormir más horas; estar despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina, hormona que nos provoca tener más hambre y picar entre horas.
 
Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena (ocasionalmente).
 
Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.
 
No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Se recomienda hacer, pero existen otros ejercicios adecuados como el yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos o meditación.

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